para luchar contra el colesterol y la hipertensión una dieta que parece que empieza a calar entre la población española, y que popularmente se denomina <<menú cardiosaludable>> y que también podríamos llamar dieta mediterránea, porque en los países mediterráneos se consume más pescado y vegetales, aceites de oliva en vez de mantequilla, que es lo que predomina en los países del norte de Europa, y menor cantidad de sal. Por tanto, como alimentos buenos para esta dieta cardioprotectora hay que tomar verduras, legumbres, pan integral, frutas y pescados, sobre todo azules, ya que a éstos se les ha descubierto un factor de proteccíon. La leche debe ser descremada y la mantequilla sustituida por la margarina. Para la condimentación, usar aceite de oliva y poca sal, que puede ser sustituida por especias. Las carnes se pueden tomar, pero eliminando la grasa. Beber alcohol de forma muy moderada. No abusar de huevos. Tomar pocas vísceras y pocos mariscos y crustáceos, aunque estos últimos, debido a sus prohibitivos precios, son consumidos por percentajes muy bajos de la población española. El ejercicio moderado es bueno, ya que quema calorías y mantiene un equilibrio psíquico adecuado y favorece los movimientos óseos y articulares, pero no tiene un efecto protector directo sobre las enfermedades del corazón. Es sólo un eslabón indirecto en esta cadena. Con todas estas medidas, es de esperar que la frecuencia de los trastornos coronarios disminuya de forma drástica tal y como ha sucedido en los países mencionados anteriormente. | per lottare contro il colesterolo e l'ipertensione, una dieta che sembra prender piede tra la popolazione spagnola e che popolarmente è denominata "menù cardio-salutare" e che potremmo anche chiamare dieta mediterranea, perchè nei paesi del Mediterraneo si consuma più pesce e verdure, olio d'oliva invece del burro , che è quello che predomina nei paesi del Nord Europa, e minore quantità di sale. Per tanto, come alimenti buoni per questa dieta cardio-protettiva, bisogna consumare verdure, legumi, pane integrale, frutta e pesce, soprattutto azzurro, dato che per quest'ultimo si è scoperto un fattore protettivo. Il latte dev'essere scremato, e il burro sostituito con la margarina. Per il condimento, usare olio d'oliva e poco sale, che può essere sostituito da spezie. La carne si può consumare, però eliminando il grasso. Bere alcol in quantità moderata. Non eccedere con le uova. Consumare pochi molluschi, frutti di mare e crostacei, sebbene questi ultimi per i prezzi alti sono consumati in basse percentuali della popolazione spagnola. Un'attività fisica moderata è buona, visto che brucia calorie e mantiene un equilibrio psichico adeguato e favorisce i movimenti ossei e articolari, anche se non ha un effetto protettivo diretto sulle malattie del cuore. E' solo un anello di questa catena. Con tutti questi mezzi , ci si aspetta che la frequenza dei problemi coronari diminuisca drasticamente così come è successo nei paesi menzionati prima. |
...lezioni di grammatica, curiosità , musica, traduzioni e tanto altro!!E imparare lo spagnolo sarà un gioco da ragazzi!!
martedì 11 settembre 2012
DIETAS SANAS PARA EL CORAZON
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